![\"\"](\"http:\/\/www.sherpagranada.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/hidratacion.jpg\")
<\/p>\nEl agua es el componente m\u00e1s abundante del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer, pero tan solo unos pocos d\u00edas sin beber.<\/p>\n
Se trata de un alimento acal\u00f3rico (no aporta calor\u00edas) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La p\u00e9rdida de tan solo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.<\/p>\n
El agua est\u00e1 implicada de forma directa en diferentes funciones:<\/p>\n
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-refrigeraci\u00f3n,<\/p>\n
-aporte de nutrientes a las c\u00e9lulas musculares,<\/p>\n
-eliminaci\u00f3n de sustancias de deshecho,<\/p>\n
-lubricaci\u00f3n de articulaciones,<\/p>\n
-regulaci\u00f3n de electrolitos en sangre.<\/p>\n
<\/p>\n
La principal fuente de agua son las bebidas, los alimentos y el agua producida por el metabolismo general del cuerpo. Toda \u00e9sta cantidad de agua debe cubrir las p\u00e9rdidas diarias de la misma que se producen a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, la orina, las heces y el vapor de agua eliminado a trav\u00e9s de los pulmones.<\/p>\n
La mayor cantidad de agua se almacena en el m\u00fasculo (72% de su peso es agua), conteniendo en cambio el tejido graso una proporci\u00f3n bastante menor. Aproximadamente el 80% de la energ\u00eda producida por la contracci\u00f3n muscular se libera en forma de calor. Nuestro organismo debe eliminar esa gran cantidad de calor para que no se produzca un aumento de la temperatura corporal que tendr\u00eda consecuencias muy negativas para la salud, por lo que debe recurrir al mecanismo de la sudoraci\u00f3n, que al mismo tiempo que \u201cenfr\u00eda\u201d el cuerpo, provoca una importante p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n
La termorregulaci\u00f3n y el equilibrio de l\u00edquidos son factores fundamentales en el rendimiento deportivo.<\/p>\n
La Deshidrataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Si no hay reposici\u00f3n de l\u00edquidos perdidos por el sudor durante el ejercicio o no compensa la cantidad perdida, se produce la deshidrataci\u00f3n. \u00c9sta tiene un impacto negativo sobre la salud pero adem\u00e1s tambi\u00e9n sobre el rendimiento f\u00edsico: perjudica la capacidad de realizar tanto esfuerzos de alta intensidad a corto plazo como esfuerzos prolongados.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n puede producirse por:<\/p>\n La sed no siempre es un indicador fiable de la necesidad de l\u00edquidos en el cuerpo ya que aunque s\u00ed es un buen indicador cuando hay grados m\u00e1s o menos importantes de disminuci\u00f3n de la hidrataci\u00f3n, en casos de p\u00e9rdida de mucho l\u00edquido, como durante la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico prolongado y\/o intenso, la desaparici\u00f3n de la sed no significa que el organismo haya alcanzado el estado de equilibrio entre las p\u00e9rdidas y las ganancias de agua (euhidrataci\u00f3n).<\/p>\n Por ello es muy importante seguir unas pautas correctas de hidrataci\u00f3n que se adapten a las necesidades individuales.<\/p>\n En nuestros deportes de monta\u00f1a debemos tener en cuenta que adem\u00e1s de realizar esfuerzos f\u00edsicos intensos, a ello se le suma el encontrarnos en un medio muy severo condicionado por la altitud y la mayor escasez de ox\u00edgeno. El aporte de l\u00edquidos se hace doblemente importante para evitar el aumento de densidad de la sangre producido por la altura.<\/p>\n \u00a0C\u00f3mo\u00a0Hidratarnos los Deportistas:<\/strong><\/p>\n Es muy importante estar bien hidratado todo el d\u00eda.<\/p>\n Como valor aproximado y te\u00f3rico, se admite la necesidad de ingerir 1 litro de l\u00edquido por cada 1.000 kcal consumidas, siendo muy importante que ese consumo se lleve a cabo mediante una distribuci\u00f3n adecuada.<\/p>\n As\u00ed, debe ser norma b\u00e1sica consumir agua o una bebida para el deportista a lo largo de todo el d\u00eda y, en lo que se refiere a una actividad deportiva tanto antes, como durante y despu\u00e9s de la misma.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0Importancia de los Electrolitos:<\/strong><\/p>\n Los electrolitos son part\u00edculas que ayudan a regular el equilibrio de los l\u00edquidos del organismo. Est\u00e1n en el plasma y en el sudor, en cantidades diferentes. Los m\u00e1s importantes son el sodio, el cloro y el potasio.<\/p>\n Si no hay electrolitos suficientes se pueden producir s\u00edntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apat\u00eda.<\/p>\n El sudor secretado en la superficie de la piel contiene una gran cantidad de electrolitos, siendo significativa la p\u00e9rdida de alguno de ellos (sobre todo el sodio) cuando se producen grandes vol\u00famenes de sudor.<\/p>\n Las bebidas deportivas est\u00e1n pensadas para personas que realizan gran esfuerzo f\u00edsico y con un intenso desgaste muscular.<\/p>\n \u00c9stas bebidas presentan una composici\u00f3n espec\u00edfica para conseguir una r\u00e1pida absorci\u00f3n de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo sus tres objetivos fundamentales:<\/p>\n El agua es el componente m\u00e1s abundante del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer, pero tan solo unos pocos d\u00edas sin beber. Se trata de un alimento acal\u00f3rico (no aporta calor\u00edas) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La p\u00e9rdida de tan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\n\n
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