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<\/div>\nLa llegada del verano viene acompa\u00f1ada de una subida en las temperaturas, es decir, el calor! Si habitualmente nos hidratamos durante la actividad que estamos realizando es ahora cuando nuestro cuerpo va a necesitar un aporte extra de liquido y sales minerales eliminadas por el exceso de sudoraci\u00f3n.<\/p>\n
Pero son muchos los d\u00edas que nos restan de actividad bajo altas temperaturas y no siempre vamos a estar a expensas de comprar las relativamente caras bebidas isot\u00f3nicas…por ello te proponemos una serie de recetas y apuntes que te ayuden a preparar tu propia bebida isot\u00f3nica!<\/p>\n
Las bebidas isot\u00f3nicas no son nada dif\u00edciles de preparar\u00a0y no tienen ning\u00fan misterio, lo \u00fanico que debes de tener en la cocina es az\u00facar y bicarbonato, eso mezclado con agua hace una bebida isot\u00f3nica base, luego puedes a\u00f1adir zumo de lim\u00f3n o naranja para darle sabor y\/o alguno de los ingredientes que te pueden ayudar a prevenir una \u00ab\u00bbp\u00e1jara\u00bb, por ello te vamos a hablar de los electrolitos.<\/p>\n
Esos \u00abpolvos m\u00e1gicos\u00bb que se a\u00f1aden a la bebida para mantener equilibrada la concentraci\u00f3n de electrolitos en nuestro organismo son:<\/p>\n
Fosfato de Calcio, pues el calcio tiene un papel importante en los procesos de contracci\u00f3n muscular, para prevenir los calambres principalmente.<\/p>\n
Carbonato de Magnesio, como el calcio, es importante para el buen funcionamiento muscular previniendo tambi\u00e9n los dichosos calambres.<\/p>\n
Cloruro de Sodio, a parte de reponer \u00e9ste mineral (el causante de lo salado de nuestro sudor), mejora el sabor y te hace sentir m\u00e1s sed, con lo cual beber\u00e1s m\u00e1s y te hidratar\u00e1s mejor.<\/p>\n
Cloruro de Potasio. Junto al sodio, el potasio es uno de os electrolitos que m\u00e1s perdemos al sudar. Como los anteriores ya mencionados, tienen efecto en la prevenci\u00f3n de calambres musculares y almacenamiento de energ\u00eda. No deber\u00eda faltar en la bebida isot\u00f3nica pues a diferencia de otros minerales, el potasio suele ser escaso en nuestra dieta.<\/p>\n
Una vez que hemos entendido mejor la importancia de lo que nos bebemos, te vamos a aconsejar en la elaboraci\u00f3n con algunas recetas.<\/p>\n
LA C\u00cdTRICA.<\/strong>
\nEn un Litro de Agua mezclamos los siguientes ingredientes:<\/h4>\n\n- 3 Cucharadas Soperas de Az\u00facar.<\/li>\n
- El zumo de 1 Lim\u00f3n o cualquier otro C\u00edtrico.<\/li>\n
- Media cucharilla de Bicarbonato de Sodio.<\/li>\n
- Media cucharilla de Sal.<\/li>\n<\/ul>\n
AFRUTADA<\/strong>.
\nEn un Litro de Agua mezclamos:<\/h4>\n\n- 3 Cucharadas Soperas de Az\u00facar<\/li>\n
- El zumo de 2 piezas de Fruta, (la fruta que deseemos)<\/li>\n
- Media Cucharilla de Bicarbonato de Sodio<\/li>\n
- Media Cucharilla de Sal<\/li>\n<\/ul>\n
POT\u00c1SICA<\/strong>.
\nEn un Litro de Agua mezclamos:<\/h4>\n\n- Algo menos de media cucharada de Cloruro Pot\u00e1sico, lo podemos encontrar en las Farmacias.<\/li>\n
- Media Cucharilla de Bicarbonato de Sodio<\/li>\n
- Media Cucharilla de Sal<\/li>\n
- 3 Cucharadas Soperas de Az\u00facar<\/li>\n
- El zumo de dos piezas de fruta que deseemos.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Ahora solo resta meterla en el frigor\u00edfico para que al tomarla la asimilemos mejor y\u00a0seguir las reglas b\u00e1sicas de hidrataci\u00f3n: beber medio Litro de agua antes de salir, durante la salida ir bebiendo cada diez minutos a peque\u00f1os sorbos y beber aunque no se tenga sed, ya que sino se hace as\u00ed nos jugamos una buena deshidrataci\u00f3n.\u00a0\u00abTener sed es el primer s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Como \u00faltimo apunte decirte que por supuesto el preparado casero tiene una vida m\u00e1s corta que la versi\u00f3n industrial y por ello debe consumirse al poco de prepararla y que entre sus ingredientes no debe faltar nunca el bicarbonato de sodio (f\u00e1cil de encontrar en cualquier supermercado) pero que pruebes tu preparado antes de tu pr\u00f3xima salida para evitar sustos y contratiempos inesperados, sobre todo en aquellas personas con est\u00f3magos delicados ya que el bicarbonato, a parte de gases puede producir irritaci\u00f3n estomacal.<\/p>\n
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- Media Cucharilla de Sal<\/li>\n<\/ul>\n
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- Media Cucharilla de Bicarbonato de Sodio<\/li>\n
- Media Cucharilla de Sal<\/li>\n
- 3 Cucharadas Soperas de Az\u00facar<\/li>\n
- El zumo de dos piezas de fruta que deseemos.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora solo resta meterla en el frigor\u00edfico para que al tomarla la asimilemos mejor y\u00a0seguir las reglas b\u00e1sicas de hidrataci\u00f3n: beber medio Litro de agua antes de salir, durante la salida ir bebiendo cada diez minutos a peque\u00f1os sorbos y beber aunque no se tenga sed, ya que sino se hace as\u00ed nos jugamos una buena deshidrataci\u00f3n.\u00a0\u00abTener sed es el primer s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
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Ahora solo resta meterla en el frigor\u00edfico para que al tomarla la asimilemos mejor y\u00a0seguir las reglas b\u00e1sicas de hidrataci\u00f3n: beber medio Litro de agua antes de salir, durante la salida ir bebiendo cada diez minutos a peque\u00f1os sorbos y beber aunque no se tenga sed, ya que sino se hace as\u00ed nos jugamos una buena deshidrataci\u00f3n.\u00a0\u00abTener sed es el primer s\u00edntoma de la deshidrataci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Como \u00faltimo apunte decirte que por supuesto el preparado casero tiene una vida m\u00e1s corta que la versi\u00f3n industrial y por ello debe consumirse al poco de prepararla y que entre sus ingredientes no debe faltar nunca el bicarbonato de sodio (f\u00e1cil de encontrar en cualquier supermercado) pero que pruebes tu preparado antes de tu pr\u00f3xima salida para evitar sustos y contratiempos inesperados, sobre todo en aquellas personas con est\u00f3magos delicados ya que el bicarbonato, a parte de gases puede producir irritaci\u00f3n estomacal.<\/p>\n
La llegada del verano viene acompa\u00f1ada de una subida en las temperaturas, es decir, el calor! Si habitualmente nos hidratamos durante la actividad que estamos realizando es ahora cuando nuestro cuerpo va a necesitar un aporte extra de liquido y sales minerales eliminadas por el exceso de sudoraci\u00f3n. Pero son muchos los d\u00edas que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\n